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如何改变?学会与情绪相处、说不、学会宽恕,请你学会爱自己

改变的障碍已经扫清了,今天咱们来聊一聊接下来我们该如何去行动。

情感忽视 Part5 - 扫清改变障碍,开始行动

首先我们要学会正确的对待自己的情绪

第1步,学习监控自己的感觉:

有人不懂得看自己,每天你都能够看到别人的感觉,能发现别人生气了,别人不高兴,别人怎么怎么样。可是你要多问问自己,你自己今天怎么样?高兴不高兴,这就是觉知。几乎所有的心理学疗法的第一步都是觉知,就是你得首先感受到自己的感觉。

这里推荐一个方法:情绪观察记录

每天三次停下来,时间你可以自己定,但一定要分散开。比如早晨10点,问问自己我此刻有什么感觉,我为什么会有这个感觉?接下来,午休时候同样问自己早晨的两个问题,晚上下班以后回到家同样也这么做。每天记录,每天三次监控自己的感觉,这个修炼让你能够对自己有一个认知。

第2步,接受并信任你的感觉:

你要知道情绪没有坏的,不理性的表现是有原因的并且可以掌控的。不理性的表现往往是发生在压力之下而不是在情绪之下,当你能够好好观察自己的情绪时,你的压力反而会减小。不要因为发生的感觉而责备自己,不要总想着逃避、压制,不要总想尽快摆脱,观察你的情绪接受并信任它,非常重要。

第3步,学习有效的表达感觉:

很多人都不会表达,比如夫妻吵架时你很生气,这时候很多人的表达方式会说“你是个混蛋”之类的话,这一类话不是在表达你的情绪而是在指责别人,看起来是让我们减压了,但实际上你会发现你的人际关系会变得更糟糕,你的情绪变得更激烈。

请记住,出现这种情况不要指责自己,这不是你的错。因为我们小时候经常被别人指责是我们的错,所以我只好不断地指责别人说是你的错是你的错,你只是没有学会如何表达感受。

这时候如果你能够学会表达情绪说“唉呀,我真的觉得很生气” “我现在觉得很委屈” “你的话让我觉得很孤独”,学会舒缓地把你的感受表达出来,这样对方也能接收到你真正的感受从而不会产生误解。

第4步,要认识、理解、重视人际关系中的情绪

最好的练习场所,一个是友谊,一个是婚姻。在与朋友和伴侣的相处中,尝试识别情绪,谈论情绪,表达情绪,让你自己能够观察到自己的情绪,也能够让对方感受到你的情绪。

以上是我们改变首先要做的,不排斥情绪,不恐惧情绪,要接受它,观察它,然后让情绪给你带来信心,让情绪给你带来改变。

接下来我们要做的就是自我关怀

小时候你被父母忽略了,现在怎么补呢?回去让父母补偿给我们那不切实际,并且他们之所以忽略你是因为他们也没有学会这个功课呀。找没有糖的人要糖吃,无疑是白费力气。这个时候最重要的是你要学会自我关怀。

自我关怀的第1个层面:关爱自己

首先要学会把自己的感受放在首位,学会说不。当别人跟你说很多事的时候,你可以说我没时间,不行,我还有我的生活。当然后你会发现,你原来没有勇气说的不,你说了以后你会发现别人能尊重你,他们会找到你的节奏,会配合你,所以你要学会说不。

自我关怀的第2个层面:学会寻求帮助

就是当你扛不住的时候,当你这是觉得不行的时候,张口去问别人,找到在这件事上能够给你带来足够支撑的人。你要学会如何去找别人的帮助,这里推荐大家去看《他人的力量》这本书。

自我关怀的第3个层面:发现你的这个好恶

慢慢去观察自己的好恶,“我喜欢什么,我不喜欢什么”,“我的生活有没有乐趣?哪些东西能够给我带来快乐”。要关心自己的好恶,这其实是关爱自己的表现,然后优先自己,应该给自己安排一些时间,做让自己能够开心,快乐的事情,

自我关怀的第4个层面:调节饮食&锻炼身体

一定要重视吃的东西,吃饭是一件非常讲究的事,不要随便打发自己的一餐把你的身体吃的越来越糟糕。养成规律地锻炼身体的习惯,找到一个锻炼身体的方向并且学会休息和放松。

之后,提高自我约束能力

为什么要提高自我约束能力呢?因为被忽视的孩子长大以后特别容易缺乏自我约束力。

这里推荐一个方法:三件事计划

每天列出:3件“自己不想做但今天一定要做的事”,另外再列出“3件特别想做,但是今天不能做的事”,3件就够不要贪多。记下来以后,把一定要做的事做完,忍住不去做今天不能做的事情。改变是一个长期的工作,用这个方法训练自己,帮助自己提高自我约束能力,你坚持了很多天之后会发现你的自尊水平会得到大幅度的提高。

比如过去你的朋友跟你要一起跑步,你会说“我就不是个跑步的人,我跑不了”,因为自尊水平低,所以你会觉得在跑步这件事上我就不如别人,算了吧。当你真的这么做了几次以后,你的自我评价变了,你觉得“别人能跑,我应该也能跑”,这时候你就会更有动力继续的提高自己的自我约束能力了。

自我安慰同样很重要

给自己找到一些自我安慰、放松的办法。你必须给自己找到一个自我安慰的方法,这个方法能够让你很快开心放松,比如我自己是冥想和观想。如果你能够找到一些这样的方法,你就能够快速地回归到一个压力正常的状况。自我安慰的方法每个人不一样,每个人都可以找到。

最后学会同情自己

学会同情自己,别对自己有那么高的要求,让自己做个普通的不完美的人。肯定有人跟你不断的讲“完美”,让你形成“我要完美,我应该更好”这样的信念。你好好回忆一下,你童年的时候一定有一个声音天天在你耳边这样说,否则的话一个人不至于对自己这么狠。小时候父母给你不断施加这样的压力,你现在长大了,你得学会允许自己做个普通人,我是可以接受的,这不意味着我不改变,不意味着我会纵容自己,这同时意味着我并不批评自己,我并不觉得自己这样是可耻的,我可以慢慢的改变,我知道哪好哪不好,我知道自己喜欢什么,不喜欢什么。这就事同情自己

把这4招学会:关爱自己,提高约束能力,自我安慰,同情自己,这时候你发现自己能够逐渐摆脱被情感忽视的状况。

如何在你的家庭里终结情感忽视

如果你希望在你的家族当中,在你的生活当中,让情感忽视的这种事变得越来越少,有两个非常重要的方面。

第1个,重视情感:

当你拒绝一个人提出的要求时,你要重视对方的感觉,你要重视TA的情感,你要表示理解,“我知道你很想XXX”,“我知道你很开心、不开心、失望等等”,当你能够跟对方产生共情的时候,TA才能够获得跟别人产生共情的能力,让对方学会识别各种各样情感,这样才能成为一个情商高能够对别人产生共情的人。

第2个,视对方(孩子、伴侣、朋友、同事等)为独立的个体

不要把对方当作是自己的延伸,当作是自己的工具,当作实现自己梦想的人。你把所有的重担都压在对方身上,要对方承担了一个跟TA无关的责任,非得要对方完成你的某一个梦想,为什么呢?

只要做对这两个事情感忽视就会被避免。最后最重要的是,当你想要给予别人东西的时候,你自己首先要拥有。如果我们希望给到我们的孩子、伴侣、同事、朋友更好的情感环境,给他们更多的爱,我们自己要先把自己疗愈,先要学会关爱自己,识别自己的情绪,表达自己的情绪,然后让自己成为一个有约束力,善于表达情感沟通情感的人,这时候你的人际关系会和睦很多。

我知道很多人看到“情感忽视”这系列时,都会想到自己小时候被忽视的经历,我劝大家不要过度的悲哀和抱怨。所有发生的事一定都有它的原因,你的父母在他们的那个时代,他们当时的生存环境之下,已经很不容易了。不要去要求别人给予你他们没有的东西。

如果你今天学会了这样的方法,请你把它告诉你的父母,并且对他们表示感恩,当你对他们表示感恩的时候,你的内心会变得更加的丰盈,会更有力量,抱怨,批评,后悔,这些方法都无助于修补你内心的伤痛,只有感谢,只有了解,只有知识,只有不断的践行,才能够让你一步一步的发生真实的改变。我们每个人在生活当中都难免会做错事,伤害别人也有时候会被别人伤害,这是我们需要学会一个非常重要的人生的工具就是宽恕,剖析我们的心魔,然后直面它,解决它,学会宽恕,这是人生成长的阶段。

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